چربی سوزترین حرکات حرفه ای بدنسازی چیست؟ هدف از این حرکات چیست؟ برای تسریع چربی سوزی، در کنار این حرکات چه کنیم؟

هدف ساده است: از دست دادن چربی، حفظ توده عضلانی، تناسب اندام و تغییر شکل بدن تا حد امکان در 3 ماه آینده. شما می خواهید نه تنها بهتر به نظر برسید، بلکه می خواهید سطح تناسب اندام و قدرت متناسب با بدن جدید خود را داشته باشید.

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامت کلی شما بسیار مهم است – البته، همانطور که در بالا ذکر شد، خطر ابتلا به برخی بیماری ها را کاهش می دهد. اما زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید اهمیت آن بیشتر می شود. می خواهید بدانید بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است؟

در اینجا موثرترین تمرینات کاهش وزن، برای سوزاندن کالری اضافی، افزایش متابولیسم و ​​عضله سازی آورده شده است.

چربی سوزترین حرکات حرفه ای بدنسازی

در ادامه به چربی سوز ترین حرکات بدنسازی در باشگاه که میتوانند در کاهش وزن تاثیر زیادی داشته باشند را شرح داده ایم:

• اسکات
• لانگز
• برپی
• ددلیفت
• مدیسن بال

اسکات

اسکات در بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب است. این یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن برای افرادی است که کمی سنگین هستند و واقعاً دوست دارند مقداری چربی در اطراف باسن و ران‌ها بسوزانند. اگر به روش صحیح انجام شود، اسکات عضلات مرکزی و کل قسمت پایین تنه را مورد هدف قرار می دهد، بنابراین به شما کمک می کند تا در کمترین زمان به تناسب اندام برسید.

بیشتر بخوانید:  آموزش تمرینات فانکشنال در بدنسازی پایه

 

نحوه انجام اسکات

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و بازوهای خود را صاف نگه دارید.
• پشت خود را صاف نگه دارید و وزن خود را روی پاشنه ها قرار دهید، پاهای خود را پایین بیاورید تا به حالت نیمه نشسته در بیایید تا ران های شما موازی با زمین شوند.
• اطمینان حاصل کنید که زانوهای خود را در تمام مدت در راستای انگشتان پا نگه دارید
• سرعت یکنواخت را حفظ کنید و به حالت ایستاده خود برگردید
• 3 ست 15 تکراری را تکرار کنید

لانگز

لانگز روی چندین ماهیچه از جمله عضلات همسترینگ، باسن و چهار سر به طور همزمان کار می کند تا حداکثر کالری را بسوزاند، که آن را به بهترین ورزش برای کاهش وزن تبدیل می کند.

نحوه انجام لانگز

• بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید
• در حالی که پای چپ خود را جلو می گیرید
• ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، بدن خود را پایین بیاورید تا پای جلو (در این مورد سمت چپ) و پای عقب (پای راست) زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
• چند ثانیه در این حالت بمانید و پای چپ خود را به حالت قبلی برسانید
• همین کار را با آوردن پای راست به جلو انجام دهید
• 3 ست 10 تکراری را روی هر پا انجام دهید

مدیسن بال

یکی دیگر از چربی سوزترین حرکات حرفه ای بدنسازی استفاده از مدیسن بال است که باعث افزایش عضله روی باسن، شانه ها و شکم شما می شود، در حالی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و کالری سوزی را با سرعت شگفت انگیزی افزایش می دهد.

نحوه تمرین با مدیسن بال

• بایستید و زانوهای خود را کمی خم کنید و یک توپ طبی را بالای سر خود نگه دارید و بازوهای خود را دراز کنید.
• از ناحیه کمر به جلو خم شوید و از عضلات مرکزی بدن خود استفاده کنید تا توپ را به اندازه یک پا در مقابل خود به زمین بکوبید.
• اجازه دهید بازوهای خود را دنبال کنید تا جلو نیفتید. در مسیر برگشت توپ را بگیرید و تکرار کنید.

برپی

لیست بهترین تمرینات کاهش وزن در باشگاه بدون برپی کامل نخواهد بود. این تمرین کالری را افزایش می دهد و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. فراموش نکنید که در صورت نیاز، تمرین را به عقب برگردانید. برپی را می توان بدون پرش و در صورت نیاز با فشار دادن زانو به بالا تکمیل کرد.

بر اساس مطالعه‌ای که در کالج پزشکی ورزشی آمریکا انجام شده است، انجام فقط 10 تکرار برپی از قفسه سینه تا کف با سرعت بالا می‌تواند متابولیسم شما را به اندازه یک سرعت دوچرخه‌سواری 30 ثانیه‌ای افزایش دهد.

نحوه انجام برپی

• صاف بایستید.
• یک پرش کوتاه به بالا انجام دهید.
• سپس بعد از فرود کف دستانتان را روی زمین بگذارید .
• یک شنای سوئدی انجام دهید.
• بعد از انجام شنای سوئدی دوباره بایستید.
• پس از ایستادن، حالا دوباره به بالا بپرید.

ددلیفت

این تمرین تمام عضلات پایین تنه، مرکزی، کمر و شکم شما را درگیر میکند. به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی، آنها به افزایش توده عضلانی بدون چربی و سرعت متابولیسم شما کمک می کنند و به شما کمک می کنند کالری را به طور موثرتری بسوزانید.

• بایستید و با وزنه ها یا دمبل هالتر را بگیرید، پاهای خود را از عرض شانه باز کنید و یا کف دست ها را به سمت خود نگه دارید.
• زانوهای خود را کمی خم کنید و در حالی که وزنه را به سمت زمین پایین می آورید، کمر خود را صاف نگه دارید.
• آن را نزدیک بدن خود نگه دارید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و در حین حرکت عضلات باسن خود را فشار دهید.

سخن آخر

موارد ذکر شده فقط تعدادی از حرکات چربی سوز در باشگاه هستند که می توانید از آن ها برای کاهش وزن و چربی سوزی شکم و پهلو استفاده نمایید.

در ادامه لازم میدانیم اشاره کنیم، اگر قصد دارید از مکمل ها برای سرعت بخشیدن در کنار چربی سوزترین حرکات حرفه ای بدنسازی استفاده کنید، میتوانید از مکمل ها و استروئیدهای اولون فارما استفاده نمایید. برای خرید و سفارش آن میتوانید با نمایندگی اولون فارما در ارتباط باشید.

سوالات متداول